Aerobikas vingrinājumi

Aerobika ir vingrošanas veids, kurā darbībai nepieciešamo enerģiju galvenokārt nodrošina aerobā vielmaiņa.Vingrojuma slodze un skābekļa patēriņš ir lineāras attiecības starp skābekļa metabolisma stāvokli slodzes laikā.Aerobās slodzes procesā ķermeņa uzņemto skābekļa daudzumu un patēriņu dinamiska līdzsvara uzturēšanai raksturo zema slodzes intensitāte un ilgs ilgums.

Aerobikas vingrinājumi ir sadalīti divos režīmos:

1. Vienota aerobika: pie vienmērīga un fiksēta ātruma uz noteiktu laiku sirdsdarbība sasniedz noteiktu vērtību gandrīz nemainīga, relatīvi regulāra un vienmērīga slodze.Piemēram, fiksēts skrejceliņa, velosipēda, lecamauklas u.c. ātrums un pretestība.

2.Variable-speed aerobika: organismu stimulē lielāka sirdsdarbības slodze, lai uzlabotu organisma pretpienskābes kapacitāti.Kad sirdsdarbība nav atgriezusies klusā līmenī, tiek veikta nākamā apmācība.Tas atkārto stimulācijas treniņu daudzas reizes, palielinot plaušu kapacitātes līmeni.Palielinoties kardiorespiratorajai sagatavotībai, ievērojami palielinās arī maksimālais skābekļa uzņemšanas līmenis.Relatīvi vienota aerobā celšana būs lielāka un lielāka slodze.Piemēram, mainīga ātruma skriešana, bokss, HIIT utt.

Aerobikas vingrinājumu funkcijas:

1. Uzlabo sirds un plaušu darbību.Slodzes laikā muskuļu kontrakciju un liela enerģijas un skābekļa daudzuma nepieciešamības dēļ palielinās pieprasījums pēc skābekļa, palielinās sirds kontrakciju skaits, izdalīto asiņu daudzums uz spiedienu, elpu skaits un plaušu pakāpe. kontrakcijas palielinās.Tātad, vingrinājumam turpinoties, muskuļi saraujas uz ilgu laiku, un sirdij un plaušām ir smagi jāstrādā, lai nodrošinātu muskuļus ar skābekli, kā arī izvadītu muskuļos esošos atkritumus.Un šis nepārtrauktais pieprasījums var uzlabot sirds un plaušu izturību.

2. Uzlabojiet tauku zuduma ātrumu.Sirdsdarbības ātrums ir vistiešākais aerobās slodzes efektivitātes un intensitātes rādītājs, un tikai tie treniņi, kas sasniedz liekā svara zaudēšanas pulsa diapazonu, ir piemēroti.Galvenais tauku dedzināšanas iemesls ir tas, ka aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas patērē vislielāko tauku saturu tādā pašā laikā kā visi vingrinājumi.Aerobikas vingrinājumi vispirms patērē glikogēnu organismā un pēc tam izmanto ķermeņa taukus, lai nodrošinātu enerģijas patēriņu.