Kā jūs varat tīri veidot muskuļus?

Pirmais solis ir samazināt ķermeņa tauku saturu, zēniem, ja mūsu pašreizējais ķermeņa tauku saturs ir lielāks par 15%, es ļoti iesaku samazināt ķermeņa tauku daudzumu līdz 12% līdz 13%, pirms sākat tīru muskuļu veidošanas diētu.

Tad meitenēm, ja mūsu pašreizējais ķermeņa tauku saturs pārsniedz 25%, es iesaku jums samazināt to līdz 20%, pirms sākat muskuļu veidošanas diētu.Zemāka ķermeņa tauku satura priekšrocība ir tā, ka mūsu ķermenis ir jutīgs pret insulīnu.

Otrais solis ir noskaidrot kaloriju daudzumu, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai tīri iegūtu muskuļus.Kaloriju patēriņš ir vissvarīgākais faktors, lai iegūtu muskuļus, tad tīriem muskuļiem ir nepieciešams uzturēt ļoti mērenu kaloriju pārpalikumu.

Parastā ikdienas kaloriju uzņemšana par 10% līdz 15%, piemēram, parastais kaloriju uzņemšanas līdzsvara stāvoklis ir 2000 kalorijas, tad muskuļu veidošanas periodā jūsu kaloriju patēriņš ir jāpalielina līdz 2200-2300 kalorijām, šāds diapazons var maksimāli palielināt mūsu muskuļus. ēka efekts, lai samazinātu tauku augšanas ātrumu.

Parasti šis pārpalikums var nodrošināt, ka mēs pieaugam par pusmārciņu nedēļā, lai gan jūs domājat, ka šī pusmārciņa svara nav daudz, taču jāņem vērā, ka šī pusmārciņa galvenokārt ir muskuļu augšana, bet tauku pieaugums nav daudz.

Trešais solis, kas ir balstīts uz mūsu otro soli, ir aprēķināt trīs galveno uzturvielu attiecību mūsu kaloriju sastāvā, proti, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanu, tiklīdz esam noskaidrojuši kaloriju nepieciešamību.Piemēram, olbaltumvielu dienas deva ir 2g uz kg.

Varam aprēķināt pēc ķermeņa auguma, svara un ķermeņa tauku procentuālās daļas.Ikdienas uztura procesā jāskatās uz sava organisma reakciju un nav jābaidās to koriģēt, jo mūsu organisma reakcija ir visīstākā.

Ceturtais solis ir tas, ka jums jāuzrauga savs svars.Pirmā lieta, ko jūs darāt katru dienu, kad pamostaties, ir nosvērt mūsu ķermeņa svaru un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, pēc tam ņemt vidējo no septiņām dienām nedēļā un salīdzināt to ar mūsu vidējo rādītāju nākamajā nedēļā.

Pieaugot svaram, uzlabosies arī spēks, kā arī pareizi jārīkojas kustību rekordu ziņā, tādējādi nodrošinot, ka veicam progresīvu slodzes pieaugumu un lēnām stiprināsim.