Flat Bench Press
Dēļu stumšanas prese ir lielisks veids, kā strādāt krūšu vidusdaļā, un tam vajadzētu būt vienam no jūsu iecienītākajiem pacēlājiem.Kā saliktas kustības, to darot arī palīdzēs veidot visu ķermeņa masu.Lai veiktu šos vingrinājumus, varat izmantot dēli vai regulējamu svaru soliņu.
Kā to izdarīt.
Izvelciet muguru un pārliecinieties, ka pēdas ir stingri nostiprinātas uz grīdas.Kad stienis ir uzstādīts, tam jāatrodas tieši virs jūsu redzamības līnijas.Atbrīvojiet stieni un nolaidiet to pie krūtīm tā, lai stienis būtu nedaudz noliekts uz priekšu.Nospiediet uz augšu līdz sākuma stāvoklim.
Jūsu elkoņiem jābūt nedaudz uz iekšu, apmēram 45 grādu leņķī pret ķermeni.Tas palīdzēs aizsargāt jūsu plecu locītavas, kad jūsu celšana virzās uz lielāku svaru.
Tulkots ar www.DeepL.com/Translator (bezmaksas versija)
Izlikšanas laiks: 10.04.2023