Sāciet, nostiprinot piemērotu pacelšanas svaru, pēc tam noregulējiet sēdekļa augstumu tā, lai, kad jūs sēdējat, jūsu rokas būtu nedaudz zem plecu augstuma.
Pa vienai turiet kājas uz grīdas un sasniedziet mašīnas rokturi.Kad kodols ir pievilkts, mugura ir piespiesta muguras spilventiņam, rokas izstiepsies, nedaudz noliecoties atpakaļ, plaukstām uz priekšu.Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
Nedaudz salieciet elkoņus, saspiediet krūtis un izelpojot 1-2 sekundes novietojiet izstieptas rokas ķermeņa priekšā, netālu no sprauslas līnijas.Turiet savu ķermeni nekustīgu, kad rokas izvelk plašu loku no plecu locītavām.Apturiet un uz brīdi saspiediet kustības beigās, kur mašīnas rokturi saskaras vidū un plaukstas ir vērstas viena pret otru.
Tagad ieelpojiet, pagriežot kustību, lai pilnībā izstieptu krūtis un izstieptu rokas.Jums vajadzētu sajust, kā jūsu krūšu muskuļi stiepjas un atveras.
Publicēšanas laiks: 15. jūlijs 2022