Kāju vingrinājumi ir ļoti svarīgi, visizplatītākais kāju vingrinājums ir pietupiens.Tiem, kas tikai sāk vingrot, labāk ir vingrot uz pietupiena mašīnas.
Galvenais treniņš: četrgalvu muskuļi
Instrukcijas:
1. Nospiediet rumpja aizmuguri uz mašīnas aizmugures paliktņa, turiet kājas atvērtas, lai saglabātu mērenu plecu platuma distanci, un atlaidiet drošības stieni.
2. Sāciet lēnām nolaist ierīci, salieciet ceļus un saglabājiet taisnu stāju.Turpiniet nolaisties, līdz leņķis starp augšstilbu un ikru ir nedaudz mazāks par 90 grādiem.Pēc tam lēnām atjaunojiet.
Piesardzības pasākumi:
1. Visu laiku turiet muguru uz paliktņa.
2. Neceliet savu dibenu uz augšu
3. Nesasprādzējiet ceļus uz iekšu un turiet kāju pirkstus tādā pašā virzienā kā ceļgalus.
Publicēšanas laiks: 01.08.2022