1.Pielāgojiet ķermeņa stāvokli: noliecieties uz priekšu
Stāvot taisni, sānu celšanas darbības līkne ir tāda pati kā trapecveida muskuļa spēka līkne (pacelšanās uz augšu), tāpēc ir vieglāk neapzināti iesaistīt trapecveida muskuli.Jākoriģē ķermeņa poza un noliekties uz priekšu, it kā Gatavojoties pietupienam, ar ķermeņa augšdaļu noliecies uz priekšu, lai vidējā deltveida spēka līnija būtu perpendikulāra zemei un treniņu svars vairāk koncentrētos uz pleciem.
2.Pareizas darbības koncepcija: paraboliskā trajektorija
Visas kustības laikā rokām pēc iespējas jāizstiepjas līdz grīdai un ķermeņa kreisajai un labajai pusei, citiem vārdiem sakot, mētāties uz āru.Iedomājieties, ka izmantojat hanteles, lai uzzīmētu pusloku, nevis paceltu to uz augšu, lai pēc iespējas izvairītos no slīpiem leņķiem., Kompensācijā iesaistītais levator scapularis.
Publicēšanas laiks: 15. jūlijs 2022