Tātad, kā jūs izmantojat Smith Machine?Šeit ir daži padomi, kā izmantot Smith Machine, lai uzlabotu gurnus, sēžamvietas un citas vietas.
Dziļi pietupieni
Lūk, kā veikt šo klasisko kustību Smita mašīnā:
Novietojiet stieni – brīvu vai iepriekš noslogotu ar svaru – plecu augstumā.
Turiet stieni ar rokām plecu platumā.
Nedaudz ejiet virzienā uz mašīnas priekšpusi, kājas atstatus viena no otras, ļaujot stienim viegli atpūsties aiz pleciem.
Piespiediet uz augšu, lai paceltu stieni no bloķētā stāvokļa.
Jūsu galvenie muskuļi tiks iesaistīti, kad jūs lēnām tupēt, līdz jūsu ceļgali ir 90 grādu leņķī.Pārliecinieties, ka galva atrodas jaukā neitrālā stāvoklī!
Turiet vienu līdz divas sekundes.
Nospiediet uz leju ar papēžiem un atkal piecelieties, saspiežot sēžamvietas, kad sasniedzat stāvošu stāvokli.
Publicēšanas laiks: 27.04.2023