1: pēdas ir perpendikulāras zemei, un abu pēdu papēži atrodas vienā horizontālā plaknē, kas ir taisna līnija, un visa pēdas zole ir pilnībā tuvu pedālim.Attālumam starp pēdām nevajadzētu būt pārāk lielam, tikai nedaudz mazākam par plecu platumu.Tā kā tiek trenēti augšstilbu un augšstilbu četrstūri, arī visas abas kājas tiek turētas taisnas, nevis uz āru vai uz iekšu.
2: Ķermeņa augšdaļa ir tuvu aizmugurējam dēlim, krūtis ir paceltas, vēders ir aizvērts, un kodols ir stabilizēts.Galvu var novietot arī uz aizmugures.Sēdiet uz ķebļa ar sēžamvietu un neatstājiet ķebļa, neatkarīgi no tā, vai tas ir saliekt kājas vai spiežot sēžamvietu uz augšu, jūs nedrīkstat atstāt ķebļa.Ja jūtat, ka ceļi spiežas pret vēderu vai vēders tiek saspiests, kad nolaižaties, varat noregulēt atzveltni un nedaudz nolaist to atpakaļ.
3: Stieņa plāksne, ja neesat pazīstams ar to vai kustības nav pazīstamas un standarta, lūdzu, izvēlieties vieglu svaru vai bez svara.Ja esat prasmīgs spēlētājs, lūdzu, izvēlieties sev piemērotāko svaru, akli nesalīdziniet un nepārkāpjiet savas robežas.Darīt to, ko vari, ir visskaistākais.Ja jums ir jāpārvar liels svars un esat pārguris, lūdzu, laicīgi apstājieties vai palūdziet kādam palīdzēt, nekautrējieties runāt, uzmanieties, ka esat ievainots.
4: drošības rokturis, kad drošības rokturis nav atvērts, tas ir fiksēts un notur instrumentu.Kad visas jūsu kustības un pozas ir sagatavotas un elpošana ir noregulēta, varat atvērt drošības rokturi un sākt vingrināties kājās.Visā apgrieztā sitiena mašīnas izmantošanas procesā kāju trenēšanai vislabāk ir turēt drošības rokturi ar abām rokām, lai roka neaizņemtu spēku un novērstu negadījumus un spēku izsīkumu, ātri paceļot drošības rokturi.
Izlikšanas laiks: 01.01.2022