Hipertrofijas treniņš un spēka treniņš

Mēs pievērsīsimies spēka treniņu un kultūrisma treniņu plusiem un mīnusiem.Neatkarīgi no tā, vai veikt tauku treniņu vai spēka treniņu.Šajā gadījumā jūs varat iegūt lielāku muskuļu masu.Tagad izbaudiet šo rakstu.

Hipertrofijas treniņi un spēka treniņi: priekšrocības un trūkumi

Izvēle starp svara apmācību un spēka treniņu ir saistīta ar jūsu mērķiem:

Ja vēlaties veidot muskuļus, tauku treniņš ir piemērots jums.

Ja vēlaties palielināt muskuļu spēku, apsveriet spēka apmācību.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par katras pieejas plusiem un mīnusiem.

spēka treniņš

Svarcelšana ir vingrinājumu veids, kurā tiek pārvietoti objekti ar spēcīgu pretestību, piemēram:

Bezmaksas hanteles (hanteles, hanteles, Kettlebell)

Svari (trīs un sakraušana)

Jūsu svars (rokturi, hanteles)

Šo vienumu apvienošana un pārvietošana:

Īpaši vingrinājumi

Vingrinājumu skaits (atkārtojumu skaits)

Pabeigto ciklu skaits (grupa)

Piemēram, ja jūs veicat 12 izlēcienus ar hanteles pēc kārtas, jūs atpūtīsities un pēc tam izdariet vēl 12 reizes.Jūs veicat 2 12 izklupienus ar hanteles.Aprīkojuma, vingrinājumu, atkārtojumu un sēriju kombinācija tiek apvienota ar vingrinājumiem, lai sasniegtu trenera mērķus.

Darba sākšana: spēks un izmērs

Kad jūs sākat stiprināt, jūs vienlaikus veidojat muskuļu spēku un izmēru.

Ja jūs nolemjat pacelt spēka treniņu uz nākamo līmeni, jums jāizvēlas starp diviem treniņu veidiem.Viens koncentrējas uz hipertrofiju, bet otrs - uz spēku.

Hipertrofijas treniņš un spēka treniņš

Kādas ir galvenās atšķirības starp šiem pilnvaru veidiem?

Spēka treniņos un hipertrofijas treniņos izmantotie vingrinājumi un aprīkojums būtībā ir vienādi.Galvenās atšķirības starp abiem ir:

Apmācības apjoms.Tas ir jūsu trenēto komplektu un atkārtojumu skaits.

Treniņu intensitāte.Tas attiecas uz jūsu pacelto svaru.

Atpūta starp abām grupām.Šis ir jūsu laiks atpūsties un atgūties no fiziskās slodzes.

Tauku treniņš: vairāk sēriju un atkārtojumu

Hipertrofiskā stāvoklī palieliniet treniņu apjomu (vairāk sēriju un atkārtojumu), vienlaikus nedaudz samazinot intensitāti.Atpūtas laiks starp lielajiem augļu dārziem parasti ir 1 līdz 3 minūtes.

Spēka treniņš: maz atkārtojumu un augsta intensitāte

Muskuļu spēkam varat samazināt atkārtojumu skaitu (vingrinājuma apjomu) un palielināt intensitāti (lielāks svars).Atpūtas laiks starp spēka treniņiem parasti ir 3 līdz 5 minūtes.

Tātad, kas ir labāks, hipertrofija vai spēks?

Šis ir jautājums, uz kuru jāatbild pašam.Ja vien kādā lēmumā nenokļūstat galējībās, tie radīs līdzīgus ieguvumus un riskus veselībai, tāpēc izvēle ir atkarīga no jūsu vēlmēm.

Lieliem un spēcīgiem muskuļiem izvēlieties hipertrofijas vingrinājumu veidu: palieliniet slodzes apjomu, samaziniet intensitāti un saīsiniet atpūtas laiku starp abām grupām.

Lai maksimāli palielinātu muskuļu spēku, izvēlieties spēka treniņu: samaziniet vingrinājumu apjomu, palieliniet intensitāti un palieliniet atpūtas laiku starp abām grupām.