Sēdošā plecu prese ir izplatīta kustība plecu treniņos, kas efektīvi iedarbina plecu un muguras augšdaļas muskuļus.
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama sēdoša presēšanas iekārta.
Lūk, kā veikt sēdus plecu presēšanu: sēdiet uz sēdus presēšanas iekārtas, satveriet presēšanas iekārtas rokturus ar abām rokām.
Lēnām spiediet rokturus uz augšu, līdz rokas ir taisnas, bet nefiksējiet elkoņus.
Uz brīdi turiet augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, kontrolējot nolaišanās ātrumu.
Atkārtojiet iepriekš minēto darbību norādīto reižu skaitu.
Piesardzības pasākumi: Izvēlieties pareizo svaru un atkārtojumus, lai jūs varētu pareizi veikt kustību un sajust muskuļu stimulāciju, bet ne pārāk noguris vai ievainots.
Saglabājiet savu ķermeni stabilu, to atbalsta taisna poza un saspringti pamata muskuļi.
Neizmantojiet vidukli vai muguru, lai spēcīgi nospiestu, lai nesabojātu ķermeni.
Koncentrējieties uz plecu atslābināšanu un koncentrējieties uz pleciem un muguras augšdaļas muskuļiem.
Ja esat iesācējs vai neesat pazīstams ar šo darbību, vislabāk to darīt trenera vadībā, lai nodrošinātu pareizu izpildi un izvairītos no traumām.
Izlikšanas laiks: 19. augusts 2023