1. Kam patīk celt ar kājām
Kāju pacelšanas lielākā īpašība ir tā, ka ķermeņa augšdaļa ir balstīta uz izkārnījumiem.Ķermeņa imobilizācija samazina pamata muskuļu grupas līdzdalību, palielina izolācijas efektu uz četrgalvu un ļauj labāk kontrolēt celšanas diapazonu.
Ir vairāki praktiķu veidi, kuri izvēlas izmantot kāju pacēlājus:
Uzlabotiem cilvēkiem palieliniet kāju apkārtmēru un attēlojiet augšstilbu muskuļu līnijas.
Cilvēki, kuri nevar pietupties vai jūtas neērti.
Iesācējiem serdes spēks ir pārāk vājš, un pietupiens nav pietiekami stabils.
2. Sāpju cēloņi muguras lejasdaļā
Lai uzlabotu treniņu efektu, pieredzējuši cilvēki bieži izmanto smagus svarus un palielina kustību amplitūdu.Veicot kāju nospiešanu, ceļgala iztaisnošana ir ļoti bīstama kustība, tāpēc, nolaižoties, parasti palieliniet ceļa ievilkšanu.
Iesācēji, kuri nav labi pietupieni, var nebūt pietiekami stabili, pieliekot spēku sava vājā spēka dēļ.
Tāpēc kāju pacelšanas laikā gurni un viduklis var būt nokarināti no izkārnījumiem, un iegurnis ir noliekts atpakaļ.Šis slīpums atpakaļ iztaisnos mugurkaula jostas daļas leņķi (parasti tas ir nedaudz lordotisks), radot slēptu muguras sāpju risku.
1. iemesls: kad iegurnis ir noliekts atpakaļ, starpskriemeļu disks mugurkaula jostas daļā tiks saspiests ar mugurkaula ķermeni un izspiedīsies atpakaļ, kas var saspiest apkārtējos nervus.
2. iemesls: kad mugurkaula jostas daļa jau atrodas nedrošā leņķī, instrumenta svars vēl vairāk palielina mugurkaula jostas daļas slodzi.
3. Kā izvairīties
Lai samazinātu iespējamos kāju presēšanas riskus, šeit ir 4 padomi.
1. padoms Pārliecinieties, vai viduklis un gurni ir piestiprināti pie izkārnījumiem, lai novērstu iegurņa sasvēršanos atpakaļ.
2. padoms Nedaudz samaziniet nolaišanos, pārliecinoties, ka svars atrodas uz kājām un samazinot iesaistīšanosno pelvis un mugurkaula jostas daļas.
3. padoms: Ja jūtat, ka četrgalvu muskulis ir nepietiekams, nedaudz nolaidiet pēdu stāvokli, kas var palielināt ceļa locītavas kustību amplitūdu un samazināt gūžas locītavas aktivitāti, tādējādi palielinot augšstilba četrgalvu muskuļa stimulāciju.
4. padoms Lietojot smagus svarus, izmantojiet jostu, lai palielinātu intraabdominālo spiedienu, kas ļauj galvenajiem muskuļiem labāk aizsargāt mugurkaula jostas daļu.
Izlikšanas laiks: 17. jūnijs 2022