Dažādi cilvēki izvēlas dažādas treniņu programmas, mēs varam izvēlēties sev piemērotāko fitnesa programmu atbilstoši saviem mērķiem.
Tas ir ne tikai doties uz sporta zāli, lai izmantotu sauc fitnesa, doties uz sporta zāli fitnesa patiešām būs sistemātiskāka, aprīkojums ir pilnīgāks.Tomēr tas nenozīmē, ka cilvēki, kuriem nav nosacījumu doties uz sporta zāli, lai vingrotu, viņi nevar nodarboties ar fitnesa vingrinājumiem.
Fitnesa vingrošanas veidi ir dažādi, tikai jāizstrādā sev piemērots fitnesa plāns un pie tā arī jāturas, lai mēs varētu sasniegt vingrošanas mērķi un efektu.
Daži cilvēki trenējas mājās un iegādājas elastīgās lentes, hanteles, jogas paklājiņus, stieņus un citu aprīkojumu, galvenokārt, lai padarītu māju par sporta zāli fitnesa vingrinājumiem.Skolēniem, kuriem nepietiek naudas un nosacījumu, lai iegādātos fitnesa karti vai iegādātos trenažieru, tad skolas rotaļu laukums ir arī laba vieta, kur vingrot.
1. Vispirms iesildieties un pēc tam oficiālais treniņš
Pirms formālā fitnesa treniņa vispirms jāveic iesildīšanās treniņš, dinamiska stiepšanās, ķermeņa locītavu un muskuļu grupu aktivitātes un pēc tam atvērtu un slēgtu lēcienu grupa vai 10 minūšu skriešana, lai veicinātu asinsriti organismā, lai ķermenis lēnām iesildās, atrodiet sporta stāvokli, kas var samazināt sporta traumu risku un uzlabot treniņu efektivitāti.
2. Vispirms spēka treniņš, tad kardio
Runājot par formāliem fitnesa treniņiem, jāpatur prātā, ka vispirms spēks un tad kardio.Spēka treniņš laikā, kad ir vislielākais ķermeņa spēks, jūs varat koncentrēties uz svara treniņiem, veicināt glikogēna patēriņu un efektīvu muskuļu vingrojumu, lai uzlabotu muskuļu veidošanas efektu.
Spēka treniņi un pēc tam aerobikas vingrinājumi, šoreiz glikogēna patēriņš ir gandrīz, tauku līdzdalība tiks ievērojami uzlabota, proti, veicot aerobos vingrinājumus, tiks uzlabota tauku dedzināšanas efektivitāte.
Aerobikas nodarbības tiek iedalītas zemas intensitātes (iešana, riteņbraukšana, skriešana, kāpšana, aerobika, peldēšana, bumbas spēlēšana u.c.) un augstas intensitātes (bokss, intervāla skriešana, HIIT treniņi, virves lēkšanas treniņi u.c.), jaunpienācēji var lēnām pāriet no zemas intensitātes uz augstas intensitātes vingrinājumiem un pakāpeniski uzlabo savu fizisko izturību, stiprina kardiorespiratorās funkcijas.
Spēka treniņu ieteicams sākt ar saliktām kustībām, kas var veicināt vairāku muskuļu grupu attīstību vienlaikus, jaunpienācējiem var veikt dihotomizētu vai trihotomizētu apmācību, un pieredzējušiem cilvēkiem var piemērot piecu dihotomizētu treniņu.
Ja tavs fitnesa mērķis ir iegūt muskuļu masu, tad spēka treniņa laiks 40-60 minūtes, kardio laiks 20-30 minūtes var būt, ja tavs fitnesa mērķis ir tauku zudums, tad spēka treniņa laiks 30-40 minūtes, kardio laiks 30-50 minūtes var būt.
3. Veiciet labu darbu, izstiepjot un atslābinoties, atjaunojot ķermeņa temperatūru, un pēc tam dodieties uz dušu
Pēc fitnesa treniņa ir jāizstiep un jāatslābina arī mērķa muskuļu grupas, pirms oficiālais treniņš ir beidzies.Neejiet uz dušu uzreiz pēc fitnesa treniņa, šoreiz imūnsistēma ir pārāk vāja, viegli saslimt, mums ir jāveic statiskie stiepšanās treniņi, lai atslābinātu muskuļu grupas, izvairītos no muskuļu sastrēgumiem un veicinātu muskuļu atjaunošanos.Par labāko izvēli tiek uzskatīta gaidīšana, līdz ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī, pirms došanās dušā.
4. Veiciet pareizu maltītes pievienošanu, lai veicinātu ķermeņa atjaunošanos
Cilvēki, kuri trenē muskuļus, apmēram 30 minūtes pēc treniņa var papildināt proteīna pulvera vai vārītas olas karoti ar 2 maizes šķēlēm, lai papildinātu enerģiju un veicinātu muskuļu atjaunošanos.Tauku zaudēšanas apmācību cilvēki, jūs varat izvēlēties neēst vai papildināt vārītu olu.
Ievietošanas laiks: 2023. gada 18. maijs