1. Apgulieties uz līdzena sola, ar galvu, muguras augšdaļu un gurniem pieskaroties sola virsmai un iegūstot stingru atbalstu.Kājas dabiski izplešas uz grīdas.Pilns stieņa stieņa satvēriens (īkšķi ap stieni, pretī pārējiem četriem pirkstiem) priekšējā rokā (tīģeri viens pret otru).Satvēriena attālums starp rokām ir nedaudz platāks par plecu platumu.
2. Noņemiet stieni no presēšanas stenda ar taisnām rokām, lai stienis atrastos tieši virs atslēgas kaula.Nogremdējiet plecus un pievelciet lāpstiņas.
3. Pēc tam lēnām un ar pilnu kontroli nolaidiet stieni, maigi pieskaroties krūtīm nedaudz zem sprauslām.Nekavējoties piespiediet stieni uz augšu un nedaudz atpakaļ, lai stienis atkal būtu virs atslēgas kaula.Šajā brīdī elkoņi var būt bloķēti vai nav pilnībā izstiepti.Lāpstiņas paliek saspringtas.
Satvēriena attālums: dažādam saķeres attālumam ir atšķirīgs efekts.Satvēriena attālums ir atšķirīgs, arī vingrinājuma fokuss būs atšķirīgs.Plašāks satvēriens koncentrējas uz krūtīm, bet šaurāks satvēriens nedaudz vairāk stimulē tricepsu un deltveida muskuļus.Katra cilvēka ķermeņa uzbūve ir atšķirīga (roku garums, plecu platums), satvēriena attālums jākontrolē atbilstoši savai situācijai.
Izlikšanas laiks: 01.01.2022