Veselīgs un barojošs uzturs savā uzturā ir jāatrod jebkurā gadījumā, ja vēlaties sasniegt optimālus rezultātus.Bez laba un sabalansēta uztura jūs nekur neizkustēsities.Protams, jums var būt tā saucamā “krāpšanās” diena, taču ir svarīgi saglabāt līdzsvaru.Šajā rakstā mēs apskatīsim pārtikas produktus, kas palīdzēs aizpildīt ikdienas olbaltumvielu daudzumu un, iespējams, palielināt to.Tāpēc tie ir palielinājušies, lai jūs varētu sasniegt savumuskuļu pieauguma mērķi.
1. LIOPU GAĻA
Ja vēlaties iegūt muskuļu masu, tam vajadzētu būt jūsu uztura pamatā.Liellopu gaļair piekrauts ar visu veidu lietām, kas veicina muskuļu augšanu,ieskaitot dzelzi, cinku un B vitamīnus.Vēl svarīgāk ir tas, ka tas nodrošina jūsu ķermeni ar augstas kvalitātes olbaltumvielām (ne visas ir vienādas) un augstu aminoskābju līmeni, kas darbojas kopā ar insulīnu.muskuļu pieaugumsatbalsts .
Tiem, kas cenšas zaudēt svaru, šī ir lieliska ziņa -3 porcijas liellopa gaļasnodrošinās apmēram tādu pašu olbaltumvielu daudzumu kā 1,5 tases pupiņu, bet ar uz pusi mazāku kaloriju daudzumu.
2. VISTAS GAĻA
Tāpat kā liellopu gaļa,vistas gaļa ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, kas ir svarīgs muskuļu uzturēšanai un atjaunošanai,kaulu veselība un svars.Un, protams, ir daudz veidu, kā pagatavot un pagatavot vistu.
Dodieties uz veikalu, un jūs bez problēmām atradīsiet atsevišķās porcijās sagrieztu vistu, ko var ātri piegaršot un pagatavot.
3. ZEMA TAUKUMU MĪŽAS SIERS UN MĪZES SIERS
Biezpiens ir pieejams augsta, vidēja un zema tauku satura variantos.Tā kā piesātinātie tauki biezpienā nav noderīga dzīvesveida sastāvdaļa, jums vajadzētu ķerties pie zema tauku satura varianta.Tas satur apmēram14 grami olbaltumvieluuz 100 gramiem.Varat to izmantot saldiem vai sāļiem ēdieniem, un tas var būt lielisks papildinājums mazkaloriju ēdieniem.
Daudzi cilvēki to nezina, betbiezpiens ir gandrīz pilnībā tīrs kazeīna proteīns.
Kazeīnsir lēni sagremots proteīns, kas nozīmē, ka tas ir ideāli piemērots muskuļu uzturēšanai.Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem nav citas izvēles, kā ilgstoši staigāt bez ēdiena.Biezpiens ir arī lielisks B12 vitamīna, kalcija un citu svarīgu uzturvielu avots.
4. SŪKALU PROTEĪNS
Iemesls, kāpēc olbaltumvielas ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem kultūrismā, ir tas, ka tas var nodrošināt ķermeni ar kvalitatīvu.olbaltumvielaspar salīdzinoši labu cenu.Bet nemēģiniet lietot olbaltumvielu piedevas, lai segtu visu dienu uzņemto olbaltumvielu daudzumu, jo galvenajam avotam vienmēr jābūtpilnvērtīgi ēdieni.Daudzi kultūristi lieto proteīnu uzreiz pēc treniņa, kas nav slikti, taču jaunākie pētījumi liecina, ka proteīnu vislabāk uzņemt stundu pirms treniņa, un tas saglabās pozitīvu fotosintēzi un novērsīs olbaltumvielu sadalīšanos 2,5 – 3 stundas, pēc tam pēc treniņa un kad varat ēst kādu pilnvērtīgu pārtiku, kas sastāv no olbaltumvielām un ogļhidrātiem.Alternatīvi, ja jūs nesasniedzat, izmantojiet proteīnu pat pēc treniņa.
5. TUNZIS UN CITAS ZIVIS
Zivīs ir daudz olbaltumvielu, maz tauku un daudz omega-3 taukskābju.Omega-3 taukskābes ir būtiskas, jo tāspalīdz noārdīt taukusun nodrošināt pareizu ķermeņa procesu darbību, piemēram,vielmaiņa.
6. AUZU MIRS
Auzu pārslas ir lielisks ogļhidrātu avots, jo tajā ir mazglikēmiskais indekss (GI)un tas, ka tas ir minimāli apstrādāts.
KĀDAS PRIEKŠROCĪBAS MĒS ZINĀM?
lielisks uzturvielu profils
labāks piesātinājums
mazina apetīti
tauku zudums
7. OLAS
Olas satur daudzkvalitatīvs proteīns, deviņas dažādas neaizvietojamās aminoskābes, holīns, pareizā veida tauki un D vitamīns. Rezumējot, tas ir viens no lētākajiemkvalitatīvs proteīns.
8. VESELĪGIE TAUKI
Mēs zinām, ka tas izklausās interesanti.Bet, jā, tauki ir arī būtiski, lai iegūtu muskuļus, patiesībā tie ir ļoti svarīgi.Viņiem ir svarīga loma hormonu ražošanā(testosterons un augšanas hormons), kas ir atbildīgi par muskuļu palielināšanos.
9. AUGĻI UN DĀRZEŅI
Augļi un dārzeņi ir bagātīgs antioksidantu avots, kas ir būtiski jūsu imūnsistēmas veselīgai darbībai.Vēl viena ne mazāk svarīga lieta ir tā, ka tie ir daudzu uzturvielu avots, piemēram, C vitamīns, E vitamīns un beta-karotīns.
DAŽI UNIKĀLI AUGĻU AUGĻI:
Jujube
Sapodilla
Opuncija
Kiwano (ragu melone)
10. RIEKSTI UN VALRIEKSTU SVIESTI
Mēs zinām zemesriekstus, mandeles, Indijas riekstus.Jūs varat iekļaut visus šos riekstus savās muskuļu ēdienreizēs, jo tie saturveselīgie tauki, olbaltumvielas, vitamīniE. Šīs sastāvdaļas padara tos par ļoti labu pārtiku, protams, jums tās nav jāiet cauri, taču tām ir jāatrod vieta jūsu uzturā.Varat tos izmantot arī zemesriekstu sviesta, mandeļu sviesta veidā.Pētījumi liecina, ka 2. tipa cukura diabēta sastopamība bijamazāk cilvēkiem, kuri ēd riekstus un valriekstu sviestu.
Izsūtīšanas laiks: 2022. gada 23. maijs