Stiepšanās ir viens no svarīgākajiem fitnesa vingrinājumu komponentiem.Sporta zāles apmeklētājam stiepšanās stimulē divu veidu saistaudus organismā: fasciju un cīpslas/saites.Cīpslas un saites ir svarīgi ķermeņa saistaudi, un stiepšanās paplašina muskuļu un cīpslu kontrakciju diapazonu, lai novērstu sporta traumas un veicinātu spēcīgu augšanu.Turklāt stiepšanās arī mazina muskuļu sāpes, novērš muskuļu nogurumu, atslābina ķermeni un prātu un mazina stresu.
A, Stiepšanās loma slodzes laikā
1, stiepšanās var uzlabot asinsriti, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un stīvumu, kā arī uzlabot muskuļu sāpes.
2, lai veicinātu muskuļu šķiedras, lai atjaunotu sākotnējo veikls izkārtojumu un samazinātu muskuļu bojājumus.
3, novērš muskuļu nogurumu un paātrina muskuļu atjaunošanos.
4, ķermenis pakāpeniski pāriet no intensīvas slodzes stāvokļa uz klusu stāvokli, sniedzot ķermenim labu atgriezenisko saiti.
5. Veicināt asins refluksu un palīdzēt novērst vispārējo ķermeņa nogurumu, lai sportists ātrāk novērstu nogurumu.
6. Veiciniet ķermeņa un prāta relaksāciju, sniedzot labu un komfortablu sajūtu.
7, palīdz uzturēt labu muskuļu elastību un ilgstoši izstiepties.
8, stiepšanās, lai saglabātu muskuļu elastību, ir svarīga sporta traumu mazināšanai un muskuļu celmu novēršanai.
9. Uzlabojiet ķermeņa koordināciju un elastību.
10、Uzlabojiet ķermeņa stāju, veidojot pareizu taisnu pamatstāju.
Otrkārt, trūkumi nav stiepšanās pēc treniņa
1, tauku zuduma efekts kļūst mazāks
Ja vēlaties zaudēt taukus vingrojot draugus, pēc treniņa nestiepieties, kā rezultātā muskuļu kustība būs vājāka, tauku zuduma efekts tiks ievērojami samazināts, un muskuļu stiepšanās var efektīvi palielināt muskuļu kontrakciju un stiepšanos, veicināt muskuļu kustību, lai optimizētu vingrinājumu efekts, tauku zuduma efekts būs labāks.
2, neveicina muskuļu līniju atjaunošanos un ķermeņa veidošanu
Stiepšanās pēc treniņa var uzlabot vispārējo muskuļu sinerģiju, veicināt muskuļu atjaunošanos un augšanu, kā arī palielināt formu veidošanās ātrumu, muskuļu maigums un elastība ir vislabākie, stiepšanās var zināmā mērā uzlabot muskuļu maigumu un palīdzēt veidot muskuļus. jauneklīgāka, enerģiskāka miesa.
3, teļi un citas daļas arvien bieza
Neveiciet stiepšanos pēc treniņa, tas var viegli izraisīt muskuļu stiepšanās spēju vājināšanos un elastības samazināšanos.Piemēram, skrienot bez stiepšanās, ikri var kļūt arvien resnāki, vai arī citos treniņos pēc nestiepšanas mugura kļūs biezāka, rokas kļūst resnākas utt. Stiepšanās pēc treniņa var izstiept stīvos muskuļus, lai asinis plūsma ir netraucēta, lai izvairītos no ķermeņa daļu sabiezēšanas vai sabiezēšanas, lai ķermeņa līnija būtu plūstošāka un perfekta.
4. Palieliniet ķermeņa sāpes
Ilgstoši vingrojot pēc neizstiepšanas, muskulis būs saraujies, lokālais spiediens kļūs liels, un ilgtermiņā tas radīs iekaisumu, jaunos vielmaiņas atkritumus nevarēs ātri izvadīt, un tie lēnām uzkrājas šīs daļas, tādējādi izraisot muskuļu nogurumu šajās daļās un pat sporta traumas, ne tikai apgrūtina treniņu turpināšanu, bet arī rada fiziskas traumas.Tāpēc stiepšanās ir ne tikai atslēga, lai uzlabotu muskuļu kustību vai izvairītos no traumām, bet arī svarīga aizsardzība.
5, ietekmē ķermeņa veselību
Ilgstoši vingrojot pēc stiepšanās neizdarīšanas, muskuļi zaudēs elastību, viegli noved pie kupris, daļa no resniem, resniem un citām fiziskām problēmām, savukārt muskuļu elastības zudums radīs stīvu un apjomīgu sporta stāju, ne tikai padarīs locītavu trieciens, pārmērīgais trieciens turpinās uzklāties, laika gaitā tas radīs traumas un sāpes.Sāpes savukārt padarīs muskuļu aizsargspazmu, vēl vairāk pastiprinot muskuļu sasprindzinājumu, izveidojot apburto loku.
Tāpēc stiepšanās pēc slodzes ir ļoti nepieciešama, stiepšanās var šķist vienkārša, bet patiesībā prasības ir ļoti augstas.
Treškārt, stiepšanās vingrinājumu periods
Stiepšanās efekts dažādos laikos ir atšķirīgs.
1, pirms treniņa stiepšanās
Stiepšanās pirms treniņa palīdz atslābināt muskuļus, uzlabot asins plūsmu, uzlabot barības vielu piegādes ātrumu un vielmaiņas atkritumu izvadīšanas ātrumu, kā arī novērst sporta traumas.Muskuļus vēsā stāvoklī nedrīkst stiept, pirms stiepšanās jāveic 3 līdz 5 minūšu visa ķermeņa iesildīšanās.
2、Stiepšanās treniņa laikā
Stiepšanās treniņa laikā var palīdzēt novērst muskuļu nogurumu un veicināt vielmaiņas atkritumu (pienskābes u.c.) izvadīšanu.
3、Stiepšanās pēc treniņa
Stiepšanās pēc treniņa palīdz atslābināt un atvēsināt muskuļus un veicina vielmaiņas atkritumu (pienskābes u.c.) izvadīšanu.
Ceturtkārt, stiepšanās veids
1, Statiskā stiepšanās
Statiskā stiepšanās ir visizplatītākais stiepšanās fitnesa veids, tas ir ļoti vienkāršs, saglabājiet noteiktu stiepšanās pozīciju, saglabājiet 15-30 sekundes, pēc tam brīdi atpūtieties un pēc tam veiciet nākamo statisko stiepšanos.Statiskā stiepšanās palīdz atslābināt un atvēsināt muskuļus un ir piemērota pēc treniņa.Statiskā stiepšanās pirms treniņa vai tās laikā samazinās kustību līmeni un ietekmēs treniņa efektu.
2, dinamiskā stiepšanās
Dinamiskā stiepšanās, kā norāda nosaukums, ir saglabāt dinamisku stiepšanos.Dinamiskā stiepšanās var palīdzēt trenažieru zāles apmeklētājiem uzturēt augstāku ķermeņa temperatūru, palīdzēt uzlabot ķermeņa elastību un novērst sporta traumas, kas piemērota pirms treniņa un treniņa laikā.Kāju šūpošanās ir tipiski dinamiski izstiepumi, kur kājas tiek šūpinātas uz priekšu un atpakaļ kontrolēti, lēni.
Rezumējot, stiepšanās nozīme ir nenoliedzama, papildus tam, ka ir svarīgi izstiepties, bet arī stiept ķermeņa stāvokli, intensitāti, laiku un reižu skaitu, lai sasniegtu labākos rezultātus.
Ievietošanas laiks: 2023. gada 4. maijs