Instrukcijas:
1. Sākotnējā pozīcija: apgulieties uz kāju saritinātāja ar ceļgaliem tieši pāri pietupiena dēļa galam.Noregulējiet pretestības veltņa paliktni tā, lai potītes aizmugure cieši atrastos zem spilventiņa.Satveriet rokturi un dziļi ieelpojiet.
2. Vingrojuma process: Turot rumpi taisni, savelciet bicepsus, lai pārvietotu putu spilventiņu gurnu virzienā, un, kad kustība sasniedz viduspunktu, sāciet izelpot.Kustības augšpusē spēcīgi saspiediet bicepsu, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Uzmanību:
1. Paceļot svaru, teļš nedrīkst pārsniegt vertikālo plakni.Atjaunojot, augšstilba bicepss jākontrolē ar spēku.Kājas nav pilnībā taisnas, un ir jāsaglabā spriedze.Kustības process nevar paļauties uz inerci.Ja tā notiek, tas nozīmē, ka svars ir pārāk mazs, jums ir atbilstoši jāpalielina testa pacēlāja svars un jāpievērš uzmanība kustības ritma kontrolei, piemēram, koncentriskā kontrakcija ir nedaudz ātrāka un ekscentriskā kontrakcija ir nedaudz lēnāka .
2. Neceliet gurnus, kad bicepss femoris ir stipri saraujies.Izvairieties no spēka aizņemšanās.Ja rodas šāda situācija, tas nozīmē, ka svars ir pārāk smags, un izmēģinājuma pacelšanas svars ir jāsamazina, un prātam jākoncentrējas uz agonista muskuļa kontrakciju un pagarināšanu.
Publicēšanas laiks: 15. jūlijs 2022