Smita bagāžnieks ir ļoti noderīgs aprīkojums, ar ierobežotu stieņa slīdēšanas ceļu, kas ļauj trenerim ar pārliecību izmantot lielus svarus, turklāt tas neaprobežojas tikai ar pietupieniem, bet var izmantot arī spiešanā guļus utt.
Ievads
Četrgalvu muskuļi
Smith bagāžnieka izmantošanas priekšrocība ir tāda, ka jūs varat drosmīgi un droši pārvietot savu ķermeņa svaru atpakaļ (neuztraucoties par līdzsvara zaudēšanu), kas var labāk stimulēt četrgalvu muskuļus atsevišķi.
Vardes tupus stāja
Stāviet stieņa priekšā apmēram divdesmit līdz trīsdesmit centimetrus, attālums starp abām pēdām apmēram piecdesmit līdz sešdesmit centimetrus, pirkstiem 45 grādu leņķī uz āru;ar četrgalvu muskuļa sasprindzinājumu lēnām salieciet ceļgala pietupienu līdz augšstilbiem paralēli zemei (ceļa locītava joprojām ir vērsta uz āru), pievērsiet uzmanību, lai papēdis nepaceltos no zemes;pēc tam četrgalvu muskuļa kontrakcija, lai izstieptu kāju, lai pieceltos līdz abām kājām taisni, lai augšstilbu muskuļu grupas būtu pozīcijā “kontrakcijas maksimums”, šajā laikā viss rumpis tūkstotis un zeme ir mazāks par 90 grādiem leņķi, īsu pauzi un atkārtojiet.
Ievietošanas laiks: 05.05.2022