Kad airēšanas trenažieris tika novirzīts uz trenažieru zāles aizmuguri, tā popularitāte pieaug — tik ļoti, ka tagad ir veselas modes studijas, kas ir veltītas tam un tās lieliskajām priekšrocībām, kas saistītas ar visu ķermeni.Uzticams avots
Taču mašīna sākumā var būt biedējoša.Vai es vadu ar kājām vai rokām?Vai maniem pleciem vajadzētu justies sāpīgiem?Un kāpēc manas kājas nemitīgi slīd ārā no siksnām?
Tā vietā koncentrējieties uz savaķermeņa apakšdaļas spēkstacijamuskuļi — sēžas muskuļi, paceles cīpslas, kvadracikli —, lai izspiestu sevi un pēc tam viegli slīdētu atpakaļ. Pirms iedziļināmies vairāk tehnikā, šeit ir divi termini, kas palīdzēs vadīt treniņu.
Airēšanas noteikumi
Sitieni minūtē
Tas ir, cik reižu jūs airējat (sitienu) 1 minūtē.Saglabājiet šo skaitli 30 vai mazāk, saka Davi.Atcerieties: runa ir par spēku, nevis tikai ķermeņa sviešanu uz priekšu un atpakaļ.
Dalītais laiks
Tas ir laiks, kas nepieciešams, lai airētu 500 metrus (jeb trešdaļu jūdzes).Mērķējiet 2 minūtes vai mazāk.Lai palielinātu savu tempu, izspiediet ar lielāku jaudu — ne tikai pumpējiet rokas ātrāk.
Tagad, kad esat pilnveidojis savu formu un saprotat airēšanas pamatterminoloģiju, izmantojiet to un veiciet Melodijas airēšanas treniņu.šeit.
Jūs veiksiet kustības gan uz airēšanas trenažiera, gan ārpus tā, lai lietas būtu interesantas un intensīvas.Gaidītdēļi,lunges, unpietupieni(cita starpā) visa ķermeņa treniņam.Tas efektīvi mērķēs un nostiprinās visus muskuļus, kas jums nepieciešami, lai airēšanas nodarbībās sniegtu nopietnu jaudu.
Izlikšanas laiks: 16. novembris 2022