Kardio treniņš, kas pazīstams arī kā aerobikas vingrinājums, ir viens no visizplatītākajiem vingrinājumu veidiem.Tas ir definēts kā jebkura veida vingrinājums, kas īpaši trenē sirdi un plaušas.
Kardiodarbības iekļaušana jūsu ikdienas aktivitātēs var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot tauku dedzināšanu.Piemēram, pārskats par 16 pētījumiem atklāja, ka jo vairāk cilvēki veica aerobos vingrinājumus, jo vairāk vēdera tauku viņi zaudēja.
Citi pētījumi ir atklājuši, ka aerobikas vingrinājumi var palielināt muskuļu masu un samazināt vēdera tauku saturu, vidukļa apkārtmēru un ķermeņa tauku daudzumu.Lielākā daļa pētījumu iesaka 150-300 minūtes vieglas vai enerģiskas slodzes nedēļā vai aptuveni 20-40 minūtes aerobikas vingrinājumu dienā.Skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana ir tikai daži kardio vingrinājumu piemēri, kas var palīdzēt jums sadedzināt taukus un sākt zaudēt svaru.
Cits kardio treniņu veids tiek saukts par HIIT kardio.Šis ir augstas intensitātes intervāla treniņš.Tas ir ātru kustību un īsu atveseļošanās periodu kombinācija, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu.
Viens pētījums atklāja, ka jauni vīrieši, kuri 3 reizes nedēļā veica 20 minūšu HIIT, 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji 12 kg ķermeņa tauku, pat bez turpmākām izmaiņām uzturā vai dzīvesveidā.
Saskaņā ar vienu pētījumu, HIIT veikšana var palīdzēt cilvēkiem sadedzināt līdz pat 30% vairāk kaloriju tādā pašā laika periodā, salīdzinot ar citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, riteņbraukšanu vai skriešanu.Ja vēlaties tikai sākt ar HIIT, mēģiniet pārmaiņus staigāt un skriet vai sprintēt 30 sekundes.Varat arī pārslēgties starp vingrinājumiem, piemēram, spiešanu, atspiešanos vai pietupienu, starplaikos veicot īsus pārtraukumus.
Ievietošanas laiks: 05.05.2022