Gurnu vilce ir vingrinājums gurniem, kas paredzēti, lai palielinātu spēku, ātrumu un jaudu.Tas palīdz izstiept gurnus, velkot tos aiz ķermeņa.Ja jūsu sēžas muskuļi nav attīstīti, jūsu kopējais spēks, ātrums un jauda nebūs tik spēcīga, kā vajadzētu.
Pat ja jūs varat veikt citus vingrinājumus, lai stiprinātu kājas, jūsu sēžas muskuļi ir galvenais spēka avots, un jums ir jāveic gūžas grūdieni, lai sasniegtu savu labāko.Ir dažādi veidi, kā izdarīt gūžas grūdienus, sākot ar atsvariem, mašīnām un pašām kājām.Jebkurš no šiem vingrinājumiem var palīdzēt nostrādāt sēžas muskuļus un attīstīt lielāku spēku, ātrumu un intensitāti.
Ir četri galvenie iemesli, kādēļ izdarīt gūžas grūdienus.
Tas uzlabos jūsu gurnu izmēru un izturību.
Tas uzlabos jūsu paātrinājumu un sprinta ātrumu.
Tas palielinās jūsu dziļā pietupiena jaudu.
Tas uzlabos jūsu ķermeņa vispārējo darbību.
Kā sagatavoties gūžas grūdienam?Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams sols.Jūs vēlaties, lai sols būtu pietiekami augsts, lai atsistos pret muguras vidu.Ja sola augstums ir no 13 līdz 19 collām, tam vajadzētu darboties lielākajai daļai cilvēku.Ideālā gadījumā jūs sēdēsit ar muguru pret soliņu, un solam vajadzētu atsisties pret jums jūsu lāpstiņu apakšā.
Jūs nevarēsit novirzīt muguru no ceļa.Kad jūs veicat gūžas grūdienus, tas būs jūsu muguras pagrieziena punkts uz soliņa.Amerikas Savienotajās Valstīs pastāv gurnu vilces variācijas, kur sols ir novietots zemāk uz muguras, un daži cilvēki uzskata, ka tas rada lielāku slodzi gurniem un mazāk noslogo muguru.
Neatkarīgi no tā, kā vēlaties, jūsu mērķis ir panākt, lai mugura, veicot vingrinājumu, grieztos ap stendu.Nepārvietojiet muguru, vienkārši nolieciet to pret soliņu un pagrieziet.
Izsūtīšanas laiks: 24.03.2023